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【一分快三计划】哪些防止健步走存在的误区,健步应避开的几大误区

虽说健步走是谁都会的一种运动,但是我们在运动时,往往忽略一些细节上的问题,这样即没有健身效果,又很容易让自己受伤。那么关于健步走需要我们怎么避免存在的这些误区呢?关于健步走的几大误区,需要谨慎。健步走误区一:姿势不对。有些人在健步走时喜欢“低头弯腰”的去走,这样难免会使肩颈酸痛不已,尤其是患有腰椎疾病的人更加不适合这样健步走。而且有的人还喜欢大幅度的摆动手臂,以为这样手臂也有的到锻炼,其实这样手臂幅度过大反倒会使得大腿肌肉拉伤,造成韧带慢性劳损。正确方法:走路时,身体尽量保持颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要乱看,需直视前方,还要注意肩膀放松,不要太过于死板,以免颈肩部出现不适;手臂也要呈放松状态,自然的前后摆动;大腿、小腿也自然用力,这样才能走的久远,脚也不会痛。健步走误区二:喜欢负重行走。有些健走者喜欢背着个大大的双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。正确方法:所以我们健步走时,最好少带不必要的物品。如果一定要带,也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。健步走误区三:没有收小腹。不少人在健步走时,大口大口的呼吸,这样不但走起来吃力,还会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。正确方法:健步走的时候不要总是让腹部松弛着,要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。健步走误区四:制定计划不合理,好高骛远。开始走步之前计划做的不合理,往往忽视自己的体力及身体状况,将目标定得太高,反而造成身体过度疲劳或者拉伤等问题。正确方法:根据自己的身体状况,可以制定合理的行走计划。每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分,60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。健步走误区五:戴着耳机走步。很多人喜欢边走边听耳,这样会让自己分心,从而引发一些交通事故。正确方法:如果一定要戴耳机,音量要较小声,尽量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌,能缓解疲劳。健步走误区六:健步者的着装不适合。健步者们一般不会考虑太多,穿着也比较的随意,不专业;有的选择登山鞋或者硬底鞋,甚至还有穿高跟鞋的;而衣服也是选择一些很紧还不透气的衣服。这样都会影响健步走的效果,可能走不了多远脚也会痛,甚至出现走不稳摔倒的状况。正确方法:应该选择适合健步走的专业运动鞋,鞋底较软,轻便舒适的鞋。而且衣服也要选择专业的透气性比较好的紧身衣,或者比较舒适的、材质轻便的衣服;但是由于季节不同,穿一些宽松的薄外套即可。

    养生知识

    健步应避开的几大误区

   
对老人来说,健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区,可以对照调整。

1腰背不直

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

2不收小腹

挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

3肢体乱扭

 
有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

4负重行走

   
有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

5疾走急停

   
很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

6好高骛远

 
入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。

7戴着耳机

 
对平衡能力差的老人来说,戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼歌曲,缓解疲劳。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

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