一分快三计划

一分快三计划 1
一分快三计划百生川军的功能和功用,前驱糖尿病能吃百生川军吗

勤瓜的血红蛋白价值,胡瓜的食疗成效有啥样

Smith双手划船锻练背部肌肉,背部教练新花样

图片 1FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

史密斯单臂划船!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天介绍的动作是史密斯单划船:锻炼背阔肌。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6个你从未尝试的背部训练动作HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

史密斯机是每个健身房都有的器械!因为轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用史密斯机的好处是你不需要担心控制稳定,动作中保持肘部紧贴你的身体,重点锻炼你的下背阔肌。虽然这不是一个你的主要训练动作,但是会给你一些新的体验。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练“背部肌群”时,你是否感觉有点乏味。HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要来介绍的动作是史密斯单划船!锻炼背阔肌!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于这个动作:可能看起来比较简单,但你需要让你的身体处于正确位置把杠铃下降到底部,抓握杠铃的中央。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你是否感觉背肌的感受已经不再强烈!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单边训练的好处在之前的文章中已经谈过了!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌训练就像是你每天吃饭一样,(引体向上,划船,下拉)是你的主食,但是日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应,而且很容易失去兴趣!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用史密斯机的好处是你不需要担心控制稳定。动作中保持肘部紧贴你的身体,重点锻炼你的下背阔肌。虽然这不是一个你的主要训练动作!但是会给你一些新的体验!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再好吃的东西天天吃也会腻,现在就解雇你的厨师,试着让你的菜单来点新花样吧!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于这个动作:可能看起来比较简单,但你需要让你的身体处于正确位置把杠铃下降到底部。抓握杠铃的中央!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双脚交叉步站,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力,收紧核心肌群来稳定脊椎中立。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天就给大家介绍几个非常不错的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过!不过效果是非常的好!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

值得一试的6个背部训练新花样!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.肩胛后引,肘部内收,拉起杠铃直至杠铃接近髋部。收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,然后有控制的下落,感受到背阔肌被慢慢拉长。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双脚交叉步站,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重点提示:wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 T杠单臂划船HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.多数人在做单手划船时,会忽略下背的稳定性。若下背没有打直,手握的重量太重,容易把整个躯干往下拉。下背在压力过大的情形下,就会形成疼痛不适。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种变化的单臂划船用杠铃固定在一端,这样的变化给你提供了一个更大的运动范围。也可以加载更重的重量!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.肩胛后引,肘部内收,拉起杠铃直至杠铃接近髋部。收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,然后有控制的下落,感受到背阔肌被慢慢拉长!。FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.常见的代偿现象,大多脱离不了身体过度晃动、旋转。甚至是抓不到背部收缩,反倒用到很多二头肌的力量去“提起”重量。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重点提示:FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用中等重量!确保身体姿势正确,每组10-15个!如果你发现是重量太重,以至与无法完整地锻炼背肌,那么会建议你降低重量,拿轻一点的哑铃,或是改用弹力带,且提高反覆次数,多感受背部及肩胛骨往后收缩的感觉。wsc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.多数人在做单手划船时,会忽略下背的稳定性。若下背没有打直,手握的重量太重,容易把整个躯干往下拉。下背在压力过大的情形下,就会形成疼痛不适。FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
站姿,双脚交叉步,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.常见的代偿现象,大多脱离不了身体过度晃动、旋转。甚至是抓不到背部收缩,反倒用到很多二头肌的力量去“提起”重量。FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用中等重量!确保身体姿势正确,每组10-15个!如果你发现是重量太重,以至与无法完整地锻炼背肌,那么会建议你降低重量,拿轻一点的哑铃,或是改用弹力带,且提高反覆次数,多感受背部及肩胛骨往后收缩的感觉。FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
单手在铃片处抓好杠铃,另一只手放在膝盖上。HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关推荐:FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
肩胛后引,肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,拉起杠铃时吸气。HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.
缓慢地将杠铃还原至起始位置,让背阔肌有良好的拉伸感。注意稳定身体,肘部上拉的时候不要扭曲你的身体,利用核心力量对抗旋转保证脊椎处于正确位置HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么练背肌—4个动作让你练出宽厚背肌FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化动作:改变杠铃的位置:增加了小臂内旋和肩外展的运动HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角FWe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐关注:HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉锻炼技巧:锁背HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 9HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、哑铃直臂上拉HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比平卧的上拉来说,下斜的姿势会降低胸部的受力,更集中背阔肌的刺激!:也会比平卧姿势增加更大的运动范围,而且更多的时间是在背阔肌张力下HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 10HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择一个有45度的下斜长椅,像放一个哑铃在地面上。动作过程中肘部固定手臂几乎是直的,注意力在你的背阔肌上!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重点提示:这是一个单关节运动,所以不要试图把它变成一个大力神。选择12-15次的重量更适合你!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、离心引体!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这不是一个新的训练动作!只是一个技术上的应用!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,肌肉损伤更易在肌肉离心收缩中出现,从而引发及后的肌肉修保和增大,HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且,肌肉离心收缩会更大程度募集快肌纤维,更有利你的肌肉生长!HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 12HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

找一个台阶或箱子,之后跳上去挂到杠的最高点,下巴过杠,背肌收紧HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之后慢慢的以约4-6秒的速度让身体缓慢的下降,。HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常下降接近杠的最低点是最难的,但是一定要坚持住,不要整个放掉(整个放掉的话会让你无法掌握最低点肌肉的感受)HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

离心收缩能承受更大的复合!对于训练有素的运动员来说你可以用给自己增加一些重量HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐关注:HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉锻炼技巧:锁背HvO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关文章

No Comments, Be The First!
近期评论
    功能
    网站地图xml地图