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一分快三计划:盘点初学瑜伽的6个注意事项,瑜伽是非常流行的运动

肺结核与支气管哮喘应如何鉴别

这三种要谨记,练瑜伽会有肌肉吗

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对于男人而言,日常想要进行一定的瑜伽训练,应该选择什么瑜伽项目比较好呢?今日小编整理三种瑜伽练习动作,大家不妨来试试吧,或许对大家有帮助。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有很多女生因为自己的腿型不够漂亮而感到很困扰,粗粗的小腿不仅不好看还影响穿衣服的美观,要想塑造完美的身体曲线有哪些好方法呢,听说练习瑜伽可以改变腿型,获得完美的身体曲线,那么哪些瑜伽体式能够矫正腿型呢?要想练习瑜伽瘦身应该练习什么体式呢?38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要认为男人选择练习瑜伽就不可能变成大块头,其实有些瑜伽动作也是能够帮你长出肌肉来的。那么瑜伽能练肌肉吗?这样的瑜伽动作有哪几种呢?男人经常练习瑜伽有哪些好处呢?一起看下吧!LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男人怎么瑜伽锻炼adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、瑜伽体式矫正腿型38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人长肌肉的瑜伽动作LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓箭步姿势adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、单腿下犬式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个瑜伽体式,深呼吸5下,然后放松。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

狗式趴墙adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、伸展半桥式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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伸展臀部adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、下犬式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4:站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人练习瑜伽的好处LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、可消除紧张解压LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、冲刺式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现代社会,男性承受的压力很大,所以急需解压。而平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,可达到消除紧张,修心养性。厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、练习的前后半小时内不要洗澡。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽体式放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、可对抗男性健康危机LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、侧身展式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、可增强男人性能力LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、侧开蜥蜴式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。但练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、可塑造健美体形LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人瑜伽的好处adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、单腿前屈伸展式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人不像女人那样注意自己的体形,
30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽则对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。(参考网站:七丽时尚网)LMK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽练习的好处38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。adC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜伽学员中有这样一句话:“瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康的美容,练瑜伽的人去美容院的次数会越来越少。”确实,瑜伽练习是一种健康的、内在的美容,具有外在的各种美容护理无法替代的效果。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,瑜伽练习使人心境平和,俗话说“相由心生”,心境的平和可以带来面部表情的柔媚,体现一种内在的美。当一个人心境平和时,就不会为琐事焦虑、上火,那么,脸上的小痘痘啊、皮肤灰暗等问题就会减少。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官,使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养,延缓衰老,保持女性机体内相当水平雌激素的分泌,大家都知道,卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美,这可是美容院里无法做到的。同样,对男性而言,健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,瑜伽体位法中的许多动作,如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部,滋养面部皮肤,如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官,因此,瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟及腋下的淋巴,从而提高淋巴排毒功能,加速体内毒素、废物的排除,养颜美容效果不言而喻。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

综上所述,真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、瘦身瑜伽的姿势38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、面向下38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、单侧平衡38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、支撑式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线,稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、曲臂支撑38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从支撑式开始,曲臂并降低身体,此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、半船式38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。38B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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