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说到跑步,小编我相信大家应该是不会陌生的,因为我们绝大多数人肯定都是进行过跑步这项运动的,并且我们之中还有很多人参与过跑步之类的比赛项目。W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到跑步这项运动,小编我相信大家肯定是不会陌生的,但是我们很多人在进行跑步这项运动的过程中,还是会遇到很多的问题,或者说会怀疑很多的问题。nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

昨日,超级企鹅篮球名人赛给大家带去了一场激烈的赛事,各位喜爱的明星:吴亦凡、王嘉尔…都发挥了超棒的实力,赢得了一片喝彩。当然,还有一位明星:蒋劲夫,那真的是以绝对实力赢得了一片喝彩。不过,因为此前的比赛,他的腿部受伤,不能参赛,有点可惜。网友们和观众们纷纷表示关心问候。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,即便我们很多人对跑步这项运动都不陌生,我们还是会遇到很多关于跑步的问题,就比如这样的一个问题,每天慢跑40分钟,膝盖有点疼,怎么缓解膝盖疼痛?W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就比如这样的一个问题,那就是慢跑真的会损伤膝盖吗?对于这个问题,小编我想说的是,任何的运动,对于我们的关节来说,不管是膝关节还是什么关节,都会有一定的磨损。nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于这个问题,小编我想说的是,如果咱们想要缓解自己跑步以后膝盖疼痛的情况的话,较好的方法有3个,那么小编我接下来就给打击介绍一下这3个方法。W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,我们的膝盖如果受到磨损不是很厉害的话,或者说膝盖磨损的程度在自己的身体可接受的范围之类的话,那么我们的膝盖是可以承受的,不会让我们的身体感受到什么不适的。nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作为运动员,像这种比赛受伤那是在所难免的,身体的互相碰撞对抗,还有弹跳,失误,都会在不经意间给身体带去伤害。一般来讲,不少运动员都会有一定的职业病,比如足球,常造成腿部损伤;拳击运动员,牙齿可能被撞击脱落…就算是我们日常生活中最常接触、认为最简单的跑步,也会因为姿势的不正确,或运动过量等原因而造成身体的伤害,尤其是腿部膝盖的损伤。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,适当调节自己的跑步姿势W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而如果我们在跑步的过程中,让自己的膝盖受到的损伤过大,超过了自己膝盖能够承受的范围的话,那么我们的膝盖就很可能会出现一些受伤的情况,从而让自己的膝盖感受到不适甚至是疼痛。nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛,一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么我们该如何在慢跑中,去避免自己的膝盖出现不适甚至是疼痛呢?我们就得让自己的膝盖少受点磨损。nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖受伤1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话,一个很重要的方法,就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编我接下来就给大家介绍2个方法,帮助我们在慢跑中,减少自己膝盖的磨损程度,从而让我们的更好,更健康的去进行慢跑运动。nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而要减少膝盖所受的压力,我们就要学会去改善自己的跑步姿势,让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要知道,我们的膝盖并不是身体最脆弱的地方,但是日常生活中,我们对它的使用量最高,它要承受我们整个身体的重量,还要进行运动:走路、跑步、跳跃等,一旦出现毛病,将对我们的日常生活造成很大困扰,当然还有膝盖损伤带来的疼痛。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一,尽可能的减少自己的步幅nbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,我们应该如果养护膝盖呢?1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们所需要做的,就是减小自己跑步的步幅,越小越好,如果我们用迈大步的方式去跑步的话,自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力,从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。W10健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动方面1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大量的运动,通常是造成身体损害最大的原因。在日常健身跑步的时候,一定要注意量的把握,不要太过,否则长期的过量运动,会让身体承受不住,加速身体衰老。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在作登山、徒步旅行的时候,可以借助一些外力,比如登山手杖,一方面可以作为支撑,将受到的压力分散出去;另一方面,还可做为下山的缓冲。然而,不论哪方面,都能缓解膝盖的磨损。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在跑步的时候,注意选择场地和合理的装备。一条超硬的水泥硬地,没有缓冲更容易让膝盖受损;另外,准备一双合脚而舒适的跑步鞋/运动鞋,也是必要的,薄厚适度、软硬适度的鞋底,会帮助人们在跑步脚掌落地时加大缓冲力度,减少直接碰撞的冲击。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一点,膝盖受冷会让血液循环变差,长期受冷也会造成腿疼,所以在天冷是要注意保暖,护膝是个好选择。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝盖保护1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

走路、下蹲、以及坐着的姿势的不正确,长期下来都会膝盖有伤害。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,我们要做的第一点就是纠正自己的日常不良姿态。避免长时间一脚用力着地,避免长期下蹲。在避免不了的状态下,可以试着一段时间后换个姿势。另外,保持双腿的受力均匀。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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拉伸放松1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是上面提到的,避免膝盖长期受冷。所以在夏季,不要冲凉水,也不要把膝盖对着空调吹。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了这些养护方法之外,我们还可以通过按摩等方式来放松膝盖压力。最常用的就是,在运动的时候,将双腿微曲向左或向右旋转,也可以通过双手来对膝盖进行按摩。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,在运动过后,一定要注意双腿的拉伸,这样既能放松肌肉,还能减少伤病。1vW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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