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出游正当时,清明踏青赏春光
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适合上班族做的瑜伽动作有哪些,还宅在家里

看看你还重视不,问题可能出在这里

对于长期坚持健身的运动族来讲,肯定对自己过往一段时间的健身运动表现都有着不同的看法的。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

良好的身材一定需要这几个因素合理的搭配才能够做到的,好的身材一定是好的训练、营养与休息三者缺一不可。所以,今天我们要谈论的是,如果在训练中不能得到很好的休息,那么他对你的健身会有什么样的影响?Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要增肌,一般人都需要把重量训练、饮食结构与睡眠休息这三项结合起来。如果增肌的效率不好,首先必须从这三项着眼去做检查与调整。UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人会觉得健身状态时好时坏,好的时候就像一头充满力量的猛牛,仿佛是健身房内的强者,可以拉起很大的重量,而且几个小时下来感觉也是精力满满。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本篇将先从重量训练说起。也许你听到过很多训练法则,例如:金字塔训练法、减量训练法,或是总重量训练法等,但为何有的人增肌效率好,而有的人却远不如预期呢?最大的原因很可能是——训练顺序。UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,说一下不管你是健身还是工作,正常人应该睡眠在7-8小时时间,这是经常多年的科学理论得到的一个结果。现在人的生活节奏很快,娱乐性特别多,很多年轻人喜欢熬夜打游戏、上网吧、K歌等等都是一种不健康的夜生活。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而状态不好时,轻重量不感兴趣,大重量拉不起,甚至感觉自己还不如一些新人做得有激情。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练顺序,顾名思义就是「训练时,所选择的动作顺序」。这看起来很简单的四个字,却是许多健身人士最常忽略的。一旦训练课表的顺序安排上出现错误,自然就会影响到整体的训练强度及训练成效。UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种短期内的情绪波动和力量水平的变化,可以说,出现在大多数的健身族身上。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们谈到关于健身过程中你的睡觉不足到底会影响到你什么?Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这几个安排训练顺序的原则,可以作为调整训练课表的参考。无论你的目标是要增肌还是减脂,这4大原则都是通用的:UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有哪些因素会影响到我们的健身运动表现呢?QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最重要的动作放第一UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这几乎可以说是最常见的原因,也是最容易被我们察觉的原因。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于一个人如果好几天没有休息好,其实你会感觉没有太大的影响,但他已然对你的生活和工作表现出来的现象是非常不好的,你的工作和运动都是处于不健康状态。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最重要的动作,意思是指你的健身目标。例如:你是一位专业运动员,希望通过健身与重量训练提升运动表现与比赛成绩,那么你的训练目标就需要设定为力量、速度、爆发力,或是依据你的运动专项所需要的发力姿势与角度等相关动作来做训练课程的设计,这就是你最重要的动作。UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡眠状态不好直接影响第二天的健身表现,熬夜、失眠等都是导致睡眠不好的原因,这对于任何人来说都是无益的。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于一个高强度训练的人,睡觉是要比不训练的人还要多,因为人体的肌肉的恢复需要睡觉来提供,睡觉是提供你身体能量的供应,高强度训练的人更应该得到更好的休息。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 复合与多关节动作UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当最重要的动作完成之后,接下来安排需要较多肌群参与的复合式或多关节动作来做练习。因为这些训练方式需要利用大重量来进行,对于建立一定肌力基础有着很大的帮助,这些动作包括硬举、深蹲、卧推、站姿肩上推举等等。UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一次训练之后如果没有得到充分的休息时间,第一是肌肉无法很好的恢复;第二是人的精神状态也总是处于昏昏欲睡的状态,很显然会影响到下一次训练的状态,这其中包括运动激情、力量水平等等。QHh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一点,睡眠在恢复免疫和内分泌系统方面发挥着至关重要的作用。特别是对于锻炼的人,后者对身体起着传播关键性因素,如睾丸激素和人体生长激素,以及调节大脑功能。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 单关节与核心肌群UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当你经过前面两个动作训练之后,基本上身体肌肉就会出现比较疲惫的状态,这时候可以安排单关节或核心训练。相对于复合与多关节动作,单关节与核心肌群练习时的肌力需求没那么大。例如:肱二头肌、肱三头肌或是三角肌等部位的训练,尤其是核心肌群的动作一定要放在最后。因为,如果将核心肌群放到复合与多关节动作前训练,会导致后面训练时身体稳定性大打折扣。为了能让训练成效提升并增加安全性,核心训练请放在与单关节同个阶段进行。UGK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于一个只有一天没有休息的人,那么他的身体表现能力一定是比不过正常休息的人。睡眠不足会限制你在抵抗训练期间进行复合运动所需的最大肌肉力量。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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睡眠不佳导致运动表现不佳的主要原因之一与肌肉和心血管系统的实际生理变化关系不大,而与你的感知力关系密切。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不良的睡觉还会影响你的糖原供应,要知道糖原是运动过程中主要能量来源之一,如果你感觉到自己精疲力尽那么说你的糖原不足。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你没有很好的休息,建议你慢跑20到30分钟的时间,轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,在等到身体慢慢恢复之后调整自己的作息。Ma5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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