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适合上班族做的瑜伽动作有哪些,还宅在家里

还在天天待在家里,躺床上,刷剧打游戏吗?如此下去,身体抵抗力日益下降,疾病早晚会找上你的,你需要加强锻炼,今天就给各位宅男宅女介绍几组瑜伽体式,大家一定要加强自身的身体素质。BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥瘦身永远是女性一直在讨论的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的体质的人适合不同的减肥方法,对于上班族来说,长期的就坐,肯定会造成年人发胖,那你们知道上班族练习瑜伽的好处有哪些呢?上班族最适合练习哪些瑜伽动作。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好的身材,又怎么少得了柔软纤细的腰?越来越多的女性认识到身材的重要性,想要留住青春的小尾巴,人到中年依然拥有火辣的身材,紧跟健身热潮的步伐是绝对没错。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 .眼镜蛇式BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为事情越来越多,人们越来越懒,工作越来越少,甚至晚上还要睡觉。日常瑜伽锻炼日程不断更新,生物钟越来越健康。BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、上班族练习的瑜伽slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

追求身材的完美本来就是人之常情,而去练习瑜伽的女生很多也是目的很明确的,就是想要将腰腹部多余的赘肉甩掉,练出自己想要的小蛮腰和平坦的小腹。下面5个瑜伽动作,腰粗的人都适合练习,柔软腰身,循序渐进,让你少女感十足。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作分解:趴在地上,双手放在胸部两侧,慢慢抬起上半身,伸出手臂,向前看。优点:它提高了脊椎的韧性,减轻了背部的疼痛。它有效地移动胸部、肩膀、颈部、脸部和头部以减轻压力。BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)山式站立在垫子上,双手在胸前合掌,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2)将你的双脚分开与肩同宽,双手十指相扣掌心向下,身体保持正直。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秋千式有助于伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,锻炼腰腹肌肉力量,减少脂肪在腰腹的堆积,对于腰线的塑造非常有益。首先坐在地上双腿伸直,然后将手臂伸直撑在大腿内侧,再将身体向下压一些,最后将我们的双腿伸直抬起来保持在上半身两侧,同时注意手臂也要伸直就完成了。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 .鱼式变式BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)吸气将你的手腕翻转,向前推出去,同时低下你的头部,眼睛看着地面。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽,随时随地练习,保持脊柱,骨盆积极,扩大,充分呼吸。瑜伽融入生活,融入自然,变得越来越美丽。BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)然后双脚并拢将你的双手尽量向后打开,胸部挺出去,头部抬起来,双手五指大张,感受身体的伸展。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作分解:趴在地上,将右腿环绕左腿,仰面向上弯曲,然后张开手臂。BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5)将你的双手向上收回,双手分开与肩同宽,微微弯曲你的膝盖,身体向前倾。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乌鸦式,这个半倒立体式可以增加全身的血液循环,促进水液代谢,脂肪燃烧就会加快,同时腰腹部的肌肉也会收紧,可以有效甩掉肚腩,纤细腰腹。先做倒立的动作,接着将腿向下弯,并且向侧面伸过去,然后右腿保持弯曲状态,左腿脚尖放在地上,用左手抓住左脚以此来掌握平衡。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:身体后部和颈部后部的肌肉完全伸展。BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6)然后将你的双手放在在胸前合掌,双腿保持蹲姿不变,眼睛直视前方,背部打直。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、瘦肚子的瑜伽slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到犁式。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 .站立前屈扭转BmI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽动作一:眼镜蛇式slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节,最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉,收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,让右膝盖慢慢滑离身体,让臀部下沉即可。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽动作二:船式slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然想练习小蛮腰,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腰部线条,那么轮式的练习就再合适不过了。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个”v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽动作三、脊柱扭转式slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。X9l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、转到极限处。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽动作四、平板式slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽动作五、英雄扭转式slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。slu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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