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相符分歧的体质,看体质喝茶你会吗

2招瘦腹操

导读:怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈?现在看招吧!

Part 1 动作练习

1.椅子练习:

浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

2.卧姿练习:

仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

3.桌椅练习:

浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

part 2 原地扭腰

准备姿势

站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

左右扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

前后扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

旋转扭腰

双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

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